Nutrisi berperan penting dalam program sixpack. Anda bisa saja memiliki satu set otot perut yang kuat dan besar, tetapi jika otot tertutup oleh lapisan lemak, Anda tidak akan bisa melihatnya. Bagi porsi makan Anda menjadi 5–6 porsi kecil setiap hari untuk mendongkrak metabolisme tubuh. Hentikan makan makanan yang menghambat perkembangan otot sixpack seperti nasi putih, pasta, roti putih, permen, es krim, hidangan penutup, fast food, trans fat, gula, dan sirup jagung berfruktosa tinggi.

Konsumsilah makanan yang membantu mencapai tujuan program Anda seperti: oatmeal, minyak zaitun, roti gandum utuh (whole wheat bread), buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, putih telur, selai kacang, dada ayam, ikan, protein, teh hijau, dan air.
Dalam program untuk mendapatkan perut sixpack, yang Anda butuhkan adalah makanan sehat yang cukup. Jika makan terlalu sedikit maka otot akan menyusut. Sedangkan bila makan terlalu banyak maka perut akan tertutup oleh lapisan lemak sehingga perut sixpack Anda tidak akan terlihat.


Contoh Pola Makan untuk Program Sixpack:
Sarapan:
  • 1 omelet telur atau telur rebus
  • 2 potong roti gandum utuh / 1 cup oatmeal 

    Snack Pagi
  • 1 buah apel / jeruk / pir  
    Makan Siang
  • 150 gram dada ayam / ikan / sapi
  • 50 gram nasi merah
  • 100 gram sayuran
Snack Siang
  • 1 potong roti gandum / ½ cup oatmeal
  • 1 ons ikan / daging panggang
Sebelum Latihan
  • 1 buah pisang
Setelah Latihan
  • Susu tinggi protein
  • 2 sendok makan nasi putih/5 butir anggur/1 buah pisang
Makan Malam
  • 150 gram dada ayam / ikan / sapi
  • 100 gram sayuran
Sebelum Tidur
  • Susu tinggi protein rendah lemak dan gula

    Catatan:
  • Makanan yang ideal adalah makanan yang rendah lemak, rendah karbohidrat dan tinggi protein. Jenis makanan berlemak adalah yang digoreng, jenis makanan yang memiliki sifat karbohidrat simple adalah nasi putih, roti putih, gula, kue, es krim dan biskuit; sedangkan karbohidrat yang bisa dikonsumsi adalah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, ubi, roti gandum. Makanan berprotein adalah ayam, ikan, sapi, putih telur, tahu tempe.
  • Pengolahan daging boleh dimasak dengan direbus, dibakar, atau dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak, menggunakan bumbu sarat lemak atau menggunakan gula. Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil (garam diet lebih disarankan).
  • Porsi menu diatas dapat disesuaikan dengan ukuran tubuh Anda.
  • Waktu untuk mengkonsumsi menu di atas tidak mengikat, dapat disesuaikan bagi Anda yang berlatih di pagi hari. Yang penting usahakan makan 5-6x sehari dalam porsi yang kecil.
    sumber:http://duniafitnes.com/training-plans.  
  • Lihat lebih jelas
Read More >>
1. INTRODUCTION
Apakah memiliki perut sixpack tanpa lemak adalah hal yang sangat Anda idamkan? Bagi banyak orang, mendapatkan perut sixpack merupakan suatu proses yang sulit karena membutuhkan dedikasi dan motivasi yang tinggi. Tetapi mendapatkan perut sixpack bukanlah hal yang tidak mungkin. Bagaimana cara untuk mendapatkan perut sixpack? Simak panduan lengkapnya berikut ini!

Apakah yang Disebut dengan Perut Sixpack?
Perut sixpack adalah bentuk otot yang menyerupai susunan enam pak kotak pada bagian perut atau abdominal. Sixpack yang terlihat bagus adalah yang memiliki definisi atau ketajaman yang jelas dan simetris.

Bagaimana Cara Mendapatkan Perut Sixpack?
Konsep untuk mendapatkan perut sixpack sebenarnya mudah dan singkat. Anda perlu melakukan 2 hal, yaitu kuatkan otot perut Anda dan pangkas lemak tubuh Anda. Untuk menjalaninya, Anda butuh dedikasi dan disiplin yang kuat.

Dalam pembentukan program sixpack, Anda perlu memperhatikan 4 poin:

 1.  Pola Makan yang disiplin, yang bertujuan untuk meningkatkan perkembangan otot dan metabolisme tubuh, serta menajamkan massa otot Anda.
 2. Pola Latihan yang rutin, artinya menu latihan dalam seminggu rata untuk semua bagian otot kita. Contohnya kita ingin membentuk otot perut tapi tetap perlu memperhatikan latihan kaki.
 3. Pola Istirahat yang cukup, artinya Anda merusak otot dalam sesi latihan dan istirahat memperbaiki otot Anda menjadi lebih besar dan kuat, sehingga kualitas dan kuantitas istirahat yang tinggi akan sangat membantu Anda mencapai tujuan.
 4.  Pola Suplemen yang jitu, artinya Anda mesti jeli memilih jenis suplemen yang akan membantu program Anda agar tercapai dengan optimal.

Panduan pembentukan perut sixpack ini disusun dalam bentuk tahapan-tahapan untuk memudahkan Anda dalam memahami kunci-kunci penting yang sangat menentukan keberhasilan program sixpack Anda.   sumber:http://duniafitnes.com/training-plans.
                          Lihat lebih jelas
Read More >>
Jaringan otak manusia hidup menghasilkan gelombang listrik yang berfluktuasi. Gelombang listrik inilah disebut brainwave atau gelombang otak. Dalam satu waktu, otak manusia menghasilkan berbagai gelombang otak secara bersamaan. Empat gelombang otak yang diproduksi oleh otak umumnya manusia yaitu beta, alpha, theta, delta. Akan tetapi selalu ada jenis gelombang otak yang paling dominan, yang menandakan aktivitas otak saat itu. Gelombang otak menandakan aktifitas pikiran seseorang.

 

Gelombang otak diukur dengan alat yang dinamakan Electro Encephalograph (EEG). EEG ditem ukan pada tahun 1929 oleh psikiater Jerman, Hans Berger. Sampai saat ini, EEG adalah alat yang sering diandalkan para peneliti yang ingin mengetahui aktivitas pikiran seseorang.

Beta, frekuensi 12 - 25 Hz.
Dominan pada saat kita dalam kondisi terjaga, menjalani aktifitas sehari-hari yang menuntut logika atau analisa tinggi, misalnya mengerjakan soal matematika, berdebat, olah raga, dan memikirkan hal-hal yang rumit. Gelombang beta memungkinkan seseorang memikirkan sampai 9 obyek secara bersamaan.

Alpha, frekuensi 8 - 12 Hz.
Dominan pada saat tubuh dan pikiran rileks dan tetap waspada. Misalnya ketika kita sedang membaca, menulis, berdoa dan ketika kita fokus pada suatu obyek. Gelombang alpha berfungsi sebagai penghubung pikiran sadar dan bawah sadar. Alfa juga menandakan bahwa seseorang dalam kondisi light trance atau kondisi hypnosis yang ringan.

Theta, frekuensi 4 - 8 Hz
Dominan saat kita dalam kondisi hypnosis, meditasi dalam, hampir tidur, atau tidur disertai mimpi.
Frekuensi ini menandakan aktivitas pikiran bawah sadar.

Delta, frekuensi 0,1 - 4 Hz.
Dominan saat tidur lelap tanpa mimpi.



Penemuan alat untuk mengukur gelombang otak berpengaruh positif terhadap perkembangan hypnosis. Hypnosis yang semula dianggap sebagai hal yang misterius, menakutkan, dan dianggap fenomena supranatural, sekarang sudah diterima secara ilmiah sebagai kondisi alami manusia. Telah dilakukan penelitian pada sejumlah subjek dan diperoleh hasil bahwa subyek yang sedang dalam kondisi hypnosis, gelombang otaknya antara alpha dan theta. Dalam kondisi terjaga, gelombang otak
subyek umumnya adalah beta. 

Begitu dilakukan induksi, maka gelombang otak subyek secara cepat turun
ke alpha, dan setelah dilakukan teknik deepening, otak subyek menunjukkan gelombang theta. Diyakini oleh para ilmuwan bahwa apabila otak memproduksi gelombang otak theta yang dominan, maka sedang terjadi aktifitas pikiran bawah sadar. Sekarang Anda sudah tahu bahwa seorang dalam kondisi trance hypnosis gelombang otaknya adalah antara alpha dan theta. Pertanyaannya, apakah gelombang otak alpha dan theta hanya terjadi pada kondisi trance hypnosis saja? Ternyata tidak. Secara alami Anda memasuki kondisi alpha dan theta setiap akan tidur dan bangun tidur.
Ketika Anda sudah merasa sangat rileks, tenang, dan hampir tertidur, tapi Anda masih menyadari
keberadaan Anda, maka seperti itulah kondisi hypnosis. Ketika Anda terjaga dari tidur, dan masih malas untuk beranjak dari tempat tidur karena masih ingin melanjutkan tidur lagi, maka seperti itulah kondisi hypnosis. Bedanya ketika Anda akan tidur yaitu Anda hanya mengalami kondisi alpha-theta dalam beberapa menit saja, kemudian gelombang otak Anda turun ke delta (tanda bahwa tubuh dan pikiran Anda beristirahat total). Sedangkan dalam kondisi hypnosis, Anda bisa mengalami kondisi trance (gelombang otak alpha-theta) dalam waktu yang lama. Orang yang bermeditasi, berdoa dengan khusyuk, terpana melihat sesuatu, terhanyut membaca novel atau suatu cerita, melamun dan semacamnya juga menghasilkan gelombang otak alpha sampai theta.
Dengan mengetahui bahwa kondisi hypnosis adalah kondisi yang alami bagi manusia, maka tidak perlu ada ketakutan lagi bahwa hypnosis itu berbahaya. Kecurigaan bahwa ada unsur magic/sihir/paranormal dalam hypnosis sudah lenyap sejak diketahui bahwa hypnosis itu fenomena mental yang alami.             
                          Lihat lebih detail
Read More >>