Showing posts with label PERUT SIXPACK. Show all posts
Showing posts with label PERUT SIXPACK. Show all posts
Nutrisi berperan penting dalam program sixpack. Anda bisa saja memiliki satu set otot perut yang kuat dan besar, tetapi jika otot tertutup oleh lapisan lemak, Anda tidak akan bisa melihatnya. Bagi porsi makan Anda menjadi 5–6 porsi kecil setiap hari untuk mendongkrak metabolisme tubuh. Hentikan makan makanan yang menghambat perkembangan otot sixpack seperti nasi putih, pasta, roti putih, permen, es krim, hidangan penutup, fast food, trans fat, gula, dan sirup jagung berfruktosa tinggi.

Konsumsilah makanan yang membantu mencapai tujuan program Anda seperti: oatmeal, minyak zaitun, roti gandum utuh (whole wheat bread), buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, putih telur, selai kacang, dada ayam, ikan, protein, teh hijau, dan air.
Dalam program untuk mendapatkan perut sixpack, yang Anda butuhkan adalah makanan sehat yang cukup. Jika makan terlalu sedikit maka otot akan menyusut. Sedangkan bila makan terlalu banyak maka perut akan tertutup oleh lapisan lemak sehingga perut sixpack Anda tidak akan terlihat.


Contoh Pola Makan untuk Program Sixpack:
Sarapan:
  • 1 omelet telur atau telur rebus
  • 2 potong roti gandum utuh / 1 cup oatmeal 

    Snack Pagi
  • 1 buah apel / jeruk / pir  
    Makan Siang
  • 150 gram dada ayam / ikan / sapi
  • 50 gram nasi merah
  • 100 gram sayuran
Snack Siang
  • 1 potong roti gandum / ½ cup oatmeal
  • 1 ons ikan / daging panggang
Sebelum Latihan
  • 1 buah pisang
Setelah Latihan
  • Susu tinggi protein
  • 2 sendok makan nasi putih/5 butir anggur/1 buah pisang
Makan Malam
  • 150 gram dada ayam / ikan / sapi
  • 100 gram sayuran
Sebelum Tidur
  • Susu tinggi protein rendah lemak dan gula

    Catatan:
  • Makanan yang ideal adalah makanan yang rendah lemak, rendah karbohidrat dan tinggi protein. Jenis makanan berlemak adalah yang digoreng, jenis makanan yang memiliki sifat karbohidrat simple adalah nasi putih, roti putih, gula, kue, es krim dan biskuit; sedangkan karbohidrat yang bisa dikonsumsi adalah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, ubi, roti gandum. Makanan berprotein adalah ayam, ikan, sapi, putih telur, tahu tempe.
  • Pengolahan daging boleh dimasak dengan direbus, dibakar, atau dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak, menggunakan bumbu sarat lemak atau menggunakan gula. Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil (garam diet lebih disarankan).
  • Porsi menu diatas dapat disesuaikan dengan ukuran tubuh Anda.
  • Waktu untuk mengkonsumsi menu di atas tidak mengikat, dapat disesuaikan bagi Anda yang berlatih di pagi hari. Yang penting usahakan makan 5-6x sehari dalam porsi yang kecil.
    sumber:http://duniafitnes.com/training-plans.  
  • Lihat lebih jelas
Read More >>
1. INTRODUCTION
Apakah memiliki perut sixpack tanpa lemak adalah hal yang sangat Anda idamkan? Bagi banyak orang, mendapatkan perut sixpack merupakan suatu proses yang sulit karena membutuhkan dedikasi dan motivasi yang tinggi. Tetapi mendapatkan perut sixpack bukanlah hal yang tidak mungkin. Bagaimana cara untuk mendapatkan perut sixpack? Simak panduan lengkapnya berikut ini!

Apakah yang Disebut dengan Perut Sixpack?
Perut sixpack adalah bentuk otot yang menyerupai susunan enam pak kotak pada bagian perut atau abdominal. Sixpack yang terlihat bagus adalah yang memiliki definisi atau ketajaman yang jelas dan simetris.

Bagaimana Cara Mendapatkan Perut Sixpack?
Konsep untuk mendapatkan perut sixpack sebenarnya mudah dan singkat. Anda perlu melakukan 2 hal, yaitu kuatkan otot perut Anda dan pangkas lemak tubuh Anda. Untuk menjalaninya, Anda butuh dedikasi dan disiplin yang kuat.

Dalam pembentukan program sixpack, Anda perlu memperhatikan 4 poin:

 1.  Pola Makan yang disiplin, yang bertujuan untuk meningkatkan perkembangan otot dan metabolisme tubuh, serta menajamkan massa otot Anda.
 2. Pola Latihan yang rutin, artinya menu latihan dalam seminggu rata untuk semua bagian otot kita. Contohnya kita ingin membentuk otot perut tapi tetap perlu memperhatikan latihan kaki.
 3. Pola Istirahat yang cukup, artinya Anda merusak otot dalam sesi latihan dan istirahat memperbaiki otot Anda menjadi lebih besar dan kuat, sehingga kualitas dan kuantitas istirahat yang tinggi akan sangat membantu Anda mencapai tujuan.
 4.  Pola Suplemen yang jitu, artinya Anda mesti jeli memilih jenis suplemen yang akan membantu program Anda agar tercapai dengan optimal.

Panduan pembentukan perut sixpack ini disusun dalam bentuk tahapan-tahapan untuk memudahkan Anda dalam memahami kunci-kunci penting yang sangat menentukan keberhasilan program sixpack Anda.   sumber:http://duniafitnes.com/training-plans.
                          Lihat lebih jelas
Read More >>